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提問: 如何緩解鍛煉后的肌肉疼痛？ 問題補充: 医师解答: 參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致，那么，應該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？ 　　　　　　這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。　　　　多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：　　　　　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。　　　　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。　　　　應怎樣防止？　　　　　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。　　　　　　2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。　　　　　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。　　　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛訓練后肌肉算同時又體內的乳酸堆積造成的，最好的方法是多吃堿性食物：如新鮮的蔬菜、水果，少吃肉類海鮮類的食物，因為肉類都是酸性食物，會導致乳酸堆積更加嚴重，不利于恢復。還可以洗熱水澡，有條件的話可以蒸桑拿，都會緩解的。一般情況下即使不采取措施的話三天就可以自己恢復了，如果超過三天還沒有恢復的話說明你運動過量了。