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有什么,件事,合理,方法,睡眠

提問: 好像得了憂郁癥 問題補充: 白天精神狀態不好，很困，很想休息，而下班時間到了卻精神狀態很佳，而且晚上明明很困卻睡不著，每天夜里睡眠質量很差，老是做夢..請問我要怎么樣才能調節好的睡眠質量.謝謝 医师解答: 首先，狀況一點不嚴重，一定不要想用服用藥物的方法解決，那樣危害極大，鎮靜類藥物一旦形成了依賴以后不吃藥你就真睡不著了——這是最重要的建議。我以前也失眠過，比你嚴重得多，簡直痛苦不堪，堅決不吃任何藥自己調整過來了，雖然過程很長很痛苦但事情過后你會有自豪感——作為一個年輕人我沒有妥協，沒去用認輸逃避的方法。其次，想一想原因：有什么心事（也許是很深層的，自己不愿意承認的那種）引起的憂慮沒有？——沒有的話就更好辦——再檢討一下自己有什么不良的生活習慣，作息是否規律（比如老坐在電腦前，不去戶外運動，經常熬夜黑白顛倒等等……），既然是習慣那改起來一定不容易，不過一定要改。象你說的“鍛煉了也沒效果”，鍛煉的效果沒那么快，不會立桿見影，要堅持，只有吃藥快，但那不是好主意。改變生活習慣不僅為了擺脫失眠，其實失眠只是身體機理失調的表現之一，所以不要只想著快擺脫失眠，用飲鴆止渴的方法。最后，一定不要著急。著急會導致各種問題向更壞的方向發展。至于什么睡前聽音樂、熱水洗腳、喝牛奶，反正是不會有壞處，可以做做，但不要指望有什么立桿見影的效果。總之還是要從心理和生活習慣兩方面慢慢調整，坦然一些，都還年輕，還會沒時間沒能力調整好自己的身體睡覺前用比較燙的熱水洗腳。可以放松足部。有益于睡眠。 2。睡覺前用梳子梳頭。可以放松頭皮。讓大腦處于松弛狀態。 3。睡覺前喝一杯牛奶。放松內臟。也是有益于睡眠的 作息的反常也應該與精神狀況有關系，你最近是不是遇到了什么麻煩事，如果這件事不是很重要，就轉移注意力，不要鉆牛角尖，先暫時把這件事放下，如果這件事迫在眉睫，那么盡快合理處理，事后就不要再考慮，自添煩惱了。一些事擱在心里會很難受的，合理發泄一下，打打拳擊、高喊幾下或向朋友傾訴都是可以采納的方法。 作息時間的反常也可能與你日常的作息規律有關，如果你平時起床與入睡沒有特定的時間，那么建議你規定合理的作息時間，保證生物鐘的正常運行。一開始可能還是睡不著，時間長了形成習慣就會很快入睡了。 睡覺時不要去想煩心事，睡覺1小時前也不要喝咖啡冷飲之類的，夏天睡覺保持合理室溫，睡覺前室內要良好通風，保持晚上睡覺時有足夠的氧氣。 我的知識有限，只能提出這些建議，希望你能早日擁有一個好的睡眠。